많은 사람들이 문자메시지 서비스로 이용하는 국민 메신저 카카오톡.
아마도 카카오톡에 친구로 저장된 사람들이
100명이 넘는 사람들이 대부분일텐데요,
이 많은 카카오톡 친구들 중에서도
실제로 연락하고 만날 수 있는 관계를 가진 사람들은 대체로 10명 이하라고 합니다.
사실 회사생활이나 학업에 치중하다보면 시간적 여유가 많지 않는 한
여러 사람들과 깊이있게 관계를 갖거나 그나마 맺었던 관계도 쭉 이어나가기 어려운 경우가 많습니다.
그러다보니 조금 덜 친하거나 특별히 연락해야할 이유가 없으면
자연스레 서로 연락이 뜸해지게 되고 이후에는 맺었던 관계조차도
끊어져버리는 경우가 많은데요. 바쁜 와중에도 아주 잠깐 1분 정도의 시간을 내어
그동안 소홀했던 주위 사람들에게 안부 문자라도 보내보는 것이 어떨까요?
요즘 LCHF(Low Carb, High Fat)식단을 통해 살을 빼는 효과를 볼 수 있다고 합니다.
그렇다고 해서 모든 지방을 먹어도 되는 것은 아니라, 탄수화물을 줄임과 동시에,
어떤 지방을 섭취하느냐가 중요하다고 합니다.
지방에는 몸에 좋은 지방과, 그렇지 않은 지방이 있는데요,
건강에 좋은 지방은 포만감을 오래 지속시키고
탄수화물이나 당분에 대한 식탐을 줄여주는 효과가 있다고 합니다.
그렇다면 몸에 좋은 고지방 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아볼까요?
1.아보카도
불포화지방산으로 콜레스테롤을 저하시켜
혈액의 흐름을 원활하게 해주고 동맥경화를 예방
2.아몬드
콜레스톨 수치를 유지해 심장질환 예방 및 치료에 도움
3.계란
완전식품으로 다양한 영양소가 풍부한 음식.
노른자의 지방은 몸에 좋은 콜레스테롤 수치 상승
4.연어
오메가3지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주며,
동맥경화를 예방
5.올리브오일
심장질환 예방,
인슐린과 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줌
6.치즈&버터
혈압을 조절하고 혈당을 낮춰주며,
비만과 당뇨병 등 성인병 위험을 낮춰줌
[LCHF 영양소별 섭취비율]
지방 70~75%
단백질 20~25%
탄수화물 5~10%
*비율은 자신에게 맞게 조절해서 하는 것이 중요합니다.
건조해지는 가을 날씨, 다들 환절기 건강관리 잘 하고 계시나요?
물을 자주 마셔주는 것이 건강에 좋다는 이야기 많이들 들어보셨을 텐데요.
도대체 물을 마시면 우리 몸에 어떤
긍정적 효과를 미치는지,
또 얼만큼, 어떻게 마시는 것이 건강에 도움이 되는지
인포그래픽웍스에서 알려드립니다.
최근 경주 인근 5.8이상의 강한 지진이 발생하였습니다.
우리나라도 더 이상 지진으로부터 안전한 나라가 아니라는 여론이 일고 있습니다. 실제로 지난 12일 일어난 규모 5.8의 지진은 내륙에서 일어난 역대 최강의 규모이며, 300회가 넘는 여진이 발생하였습니다.
우리나라는 내진설계가 제대로 되어있는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 내진설계란 무엇이며 우리나라 내진설계기준은 어떻게 되어있는지에 대해 알아보려고 합니다.
내진설계는 지진 시나 지진이 발생된 후에도 구조물이 안전성을 유지하고 그 기능을 발휘할 수 있도록 설계 시에 지진하중을 추가로 고려한 설계를 의미하지만, 예상되는 모든 지진에 피해를 입지 않도록 설계하는 것은 아니며, 다음의 세 가지 항목을 목표로 합니다.
① 작은 규모 지진: 구조부재 및 비구조부재는 손상받지 않아야 한다.
② 중간 규모 지진: 비구조부재의 손상 허용, 구조부재는 손상받지 않아야 한다.
③ 대규모 지진: 구조부재와 비구조부재의 손상 허용, 구조물 붕괴로 인한 인명 손상은 발생하지 않아야 한다.
내진설계 의무규정은
1988년에 도입되어, 내진설계 의무적용 대상이 6층 이상 또는
연면적 10만 ㎡ 이상의 건축물이었으나,
1995년에 6층 이상, 1만 ㎡ 이상으로 확대된 뒤,
2005년부터는 3층 이상, 1,000㎡ 이상으로 확대 적용되었으며,
2015년 개정을 통해 3층 이상 또는 500㎡ 이상인 모든 건축물에
대해 내진설계를 의무화했습니다.
바나나 껍질에서 얻을 수 있는 혜택은 다양합니다.
직접 피부에 문질러 피부를 매끈하게 할 수 있고,
껍질째 섭취해 다양한 건강 혜택을 얻을 수도 있답니다.
그러나 바나나 껍질에는 농약 성분이 많이 남아 있기 때문에
껍질 안쪽을 숟가락으로 긁어 섭취하거나, 해당 부위에 문질러 활용해야 합니다.
그럼 바나나 껍질의 놀라운 효능을 알아볼까요?
추석이 다가오고 있습니다.
추석을 맞이하여, 매번 순서를 잊어버려 애를 먹었던 추석 상차림 순서에 대한 정보를 알려드리려 합니다.
차례상의 기본적인 상차림은 다음과 같으며,각 지방이나 가정의 전통에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
1열-시접, 잔반(술잔, 받침대)을 놓고 떡국을 올린다.
2열-어동육서(魚東肉西): 생선은 동쪽에,육류는 서쪽으로 가게 한다.
3열-생선, 두부, 고기탕 등의 탕류를 놓는다.
4열-좌포우혜(左胞右醯): 좌측에는 포, 우측에는 식혜를 놓는다.
5열-조율이시(棗栗梨枾): 좌측부터 대추, 밤, 배, 곶감 순서로 놓는다.
홍동백서(紅東白西): 붉은 과일은 동쪽, 흰색은 서쪽으로 놓는다.
치주질환은 흔히 풍치라고도 하는데, 병의 정도에 따라
치은염(gingivitis)과 치주염(periodontitis)으로 나뉜다.
비교적 가볍고 회복이 빠른 형태의 치주질환으로 잇몸 즉,
연조직에만 국한된 형태를 치은염이라고 하고,
이러한 염증이 잇몸과 잇몸뼈 주변까지 진행된 경우를 치주염이라고 한다.
염증이 진행되면 잇몸과 치아 사이가 더욱 벌어지고 치조골과 치주인대가 파괴되며,
결국에는 흔들리는 치아를 발거해야 한다.
단백질, 비타민 등의 영양부족, 임신한 경우나 당뇨병 등과 같은
호르몬 장애, 흡연, 후천성면역결핍증(AIDS) 등이 질환을 악화시킬 수 있다.
담배를 피우지 않아도 치주염을 앓고 있으면 암 발생률이 현저히 높다는 연구결과가 나왔다.
최근 종양학연보에 발표된 미국 하버드대학 공중보건연구소의
대규모 코호트연구(Health Professionals follow up study)에 따르면
비흡연자인 치주염 환자의 암 발병률은 45% 증가했다.
흡연과 관련된 폐암, 식도암, 인후두암을 비롯해 위암, 간암, 방광암, 신장암의 발병률은 2.5배,
식도암과 두경부암에서 6.29배, 방광암 5.06배 높은 것으로 조사됐다.
이 연구는 지난 1986년부터 26년간 남성 2만여명을 대상으로 추적 조사한 결과이다.
연구 참여자 모두 담배를 피운 적 없는 비흡연자였고, 전체의 13%에서 암이 발견됐다.
치주염이 암뿐만 아니라 심근경색, 치매, 류머티즘 관절염, 당뇨병의 발병률을 높이고,
남성의 성기능까지 떨어뜨린다는 연구 결과들이 최근 잇따르고 있다.
세균과 독소가 자라기 좋은 입속에서 치주염이 생기면 수많은 모세혈관을 타고
몸속으로 세균이 유입될 가능성이 커져 다양한 질환의 발생 위험을 높인다는 것이다.
치과전문의인 김혜성 원장은 “구강 내에 존재하는 ‘진지발리스’라는 세균은 구강 내 염증을 촉발시키고,
전체적인 면역 시스템의 교란을 유발해 여러 암 발생률을 증가시킬 수 있다”며
“치주질환을 앓고 있다는 것 자체도 면역 체계가 약하다는 신호일 수 있다”고 조언했다.
요즘 신호등도 없는 고속화도로에서 잦은 교통체증이 발생하고 있습니다.
휴가철이 끝나고 다가오는 추석 연휴기간에도
역시 많은 교통체증이 발생할 것으로 우려가 되는데요
대체 이런 교통체증은 왜 발생하는 것일까요?
유령 정체 현상 :
도로 맨 앞 차량이 차선변경을 위해 브레이크를 밟을 경우
뒤따라오던 차량들이 연달아서 브레이크를 밟게 되어 생기는
정체현상으로 운전자들의 반응(간격 유지, 위험 인지)으로 인하여
생기는 정체현상입니다.
무빙 보틀넥 현상 :
톨게이트나 줄어드는 차선으로 인하여 발생하는
병목현상과 달리 무빙 보틀넥 현상은 도로 위 한 차량이
다른 차량보다 저속주행할 경우 전체적인 차량흐름을
느리게 만들고 뒷차량들의 차선변경을 유발하여
발생하는 정체현상입니다.
주로 운전자의 스마트폰, 네비게이션, 라디오 조작 등이
정체를 발생시키는 원인입니다.
다가오는 추석,
우리 모두 잦은 차선변경이나 불필요한 기기 조작을 삼가하여
원활한 교통흐름을 위해 노력해주세요!
같은 양을 먹어도 살이 찌는 사람과과 덜 찌는 사람이 있는데
그 차이의 이유는 바로 ‘신진대사율’에 있다고 합니다.
신진대사율이 높으면 섭취한 칼로리가
잘 소모되어 살 찌지 않는 체질이 된다고 합니다!
하지만, ‘신진대사율’이 낮다면
먹는 족족 칼로리가 소모되지 못하고
몸 속에 축적되어서 조금만 먹어도
살찌는 체질이 되는거라고 하네요.
신진대사율을 높이는 방법 첫번째 방법은 ‘근육 만들기’ 입니다.
지방보다 근육이 많아야 더 많은 양의
칼로리를 소모시킬 수 있다고 합니다.
두번째 방법은 ‘유산소 운동’ 입니다.
짧은 시간에 칼로리를 최대로 소모할 수 있는 고강도 유산소 운동도
매우 효과적이라고 합니다.
세번째 방법은 ‘자주 먹기’ 입니다.
한꺼번에 많이 먹기보다는 적당량의 음식을
자주 먹는 것이 좋다고 하네요.
네번째 방법에는 ‘매운 음식을 먹기’ 입니다.
심심한 음식에는 소금 대신
매운 소스나 고춧가루를 넣으시면 더 효과적이라고 합니다.
다섯번째 방법은 ‘한 입씩 먹기’ 입니다.
천천히 무엇을 씹고 있는지
인식하면서 먹는 습관이 올바른 음식을 섭취하는 것보다
중요하다고 합니다.
마지막 여섯번째 방법은 ‘커피 마시기’ 입니다.
커피는 신진대사를 촉진하는 효과가 있다고 합니다.
신진대사를 높이는 생활을 통해 살 찌지 않는 건강한 몸을
만들어 보세요!
2016년 8월 15일 오늘은
1945년 우리나라가 일본으로부터 광복된 것을 기념하고,
1948년 대한민국 정부 수립을 경축하는 날인 광복절입니다.
그리고 지금 리우 하계 올림픽에 출전 중인
우리나라는 태극마크를 단 선수들을 향한
응원 열기로 가득하기도 합니다.
현재 진행 중인 리우 올림픽 이전
한국의 하계 올림픽 통산 메달 수는
243개로 이 수치는,
80년 전 태극기를 달 수 없었던 일제 강점기 시절
1936년 8월 9일, 한국인 첫 메달인
마라토너 故 손기정 선수와 故 남승룡 선수의
금메달과 동메달은 포함되어있지 않은 수치입니다.
아직도 IOC 올림픽 공식 사이트에는
손기정 선수, 남승룡 선수의 국적 표기도 일본으로 되어있으며,
두 선수의 이름 또한 일본식 영문 표기법으로 되어있습니다.
두 선수의 국적이 올바르게 기억될 수 있기를 바라며,
80년 전 두 선수는 달지 못 했던 태극기를 달고
리우 올림픽에서 최선을 다해주고 있는 우리나라 선수들을 응원합니다.